Kreatin Ladephase: Sinnvoll oder unnötig? Dosierung & Tipps (2026)

Die Kreatin Ladephase wird oft empfohlen, um schneller volle Kreatinspeicher zu erreichen. Doch ist sie wirklich notwendig? Hier erfährst du alles über Wirkung, Dosierung und Alternativen.

Was ist eine Kreatin Ladephase?

Bei der Ladephase werden für 5–7 Tage etwa 15–20 g Kreatin täglich eingenommen. Danach folgt eine Erhaltungsphase mit 3–5 g täglich.

Ist die Ladephase notwendig?

Nein. Studien zeigen, dass auch eine tägliche Einnahme von 3–5 g Kreatin nach etwa 1–2 Wochen zu vollen Speichern führt. Die Ladephase beschleunigt den Prozess lediglich.

Vorteile & Nachteile

• Schnellere Sättigung der Speicher
• Höheres Risiko für Magen-Darm-Beschwerden
• Mehr Wasserbindung in kurzer Zeit

Empfehlung

Für die meisten reicht eine konstante Einnahme von 3–5 g täglich.

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Mehr zur allgemeinen Wirkung findest du im Artikel Kreatin Wirkung & Einnahme .